Здоровье человека – как стать здоровым. Прикладные основы – часть 2

Здоровье можно вернуть

Но если вам отрубило руку – вряд ли она отрастет. Если вы годами пропивали мозги или почки – вряд ли они станут как новые. Просто вам может стать лучше, чем сейчас. Поэтому не нужно травиться и просто так подрывать здоровье.

Если так получилось, что вы таки обременены вредными привычками и решили бросить – делайте это как можно раньше. Про привычки поговорим отдельно.

Чем раньше прекратите травиться – тем заметнее будут улучшения. Можно и бабушку сделать гимнасткой, но она все-таки будет не так изящна в шпагатах, надеюсь понимаете, о чем речь.

 

Основы здоровья

По восточной идеологии есть 4 вещи, которые даруют здоровье – распорядок дня, питание, процедуры и лекарства.

Причем первые 2 – основные. Первые 2 – распорядок дня и питание дают устойчивую базу для здоровья. Вторые два – процедуры и лекарства  могут быстро привести в порядок, но эффект от них не долог.

Если почитать учебник по эндокринологии – большинство нарушений гормональной деятельности вызвано нарушениями сна и питания (если не брать отравления химическими веществами и генетические отклонения). Если вы нормально спите – гормон роста вырабатывается как положено, и вы восстанавливаетесь (все ткани вашего тела во сне восстанавливаются).

Гормоны отвечают за наше поведение и настроение, но также они отвечают за пластические процессы в нашем теле – что и как будет строиться и ломаться. Вы можете есть сколько угодно белка, но, если организм в режиме катаболизма (разрушения), вы будете терять массу (мясо, кости, жир). И если гормоны в порядке – то самое время подумать о питании. Если организм может нормально обновляться – ему нужны строительные вещества, их мы получаем в основном из пищи.

Коротко про питание

То есть нужно полноценно и регулярно питаться. У каждого своего режима активности, но в среднем 3 больших приема пищи и 2 небольших между ними достаточно. Можно обойтись просто завтраком, обедом и ужином. Можно и двумя – но это скорее исключения из правил, возможно подходит для жаркого сезона.

Если вы едите редко – ваш организм медленно обновляется, не спешит тратить жир. Вы толстеете и часто становитесь ленивыми – типа защита организма от активности мозга, чтобы зря не тратить.

Если вы едите чаще чем 1 раз в 3 часа – то вы изнашиваете сильно пищеварительную систему, ей тоже нужен отдых. Оптимальными для здоровых людей являются промежутки в 3-4 часа между приемами пищи.

Ночью естественно вы есть не должны. Если у вас ночная работа – то некоторое время организм конечно продержится, но постарайтесь сделать все, чтобы ночной работы не было.

Если вы военный и вынуждены жить в командировках, ну что поделать – это ваша жизнь. Постарайтесь нормально кушать хотя бы дома. Но если вы просто студент, который ленится нормально поесть – прекращайте подрывать здоровье.

Отдельно про питание будет в другом материале.

Здоровый сон

Чтобы хорошо спать – нужно хорошо потрудиться, но при этом не перетрудиться.

Нарушения сна возникаюЗдоровый сонт часто из-за переутомления, особенно не на физической работе. Вы сидите за компом в офисе или дома целый день и не работаете мышцами.

В результате стресс накапливается, от необходимости внимательно пялиться в монитор, а выброс антистрессовых гормонов не происходит (проще их выбросить после физической нагрузки). В итоге накапливается стресс. Вы не можете уснуть, потом с утра все по новой и вот уже через неделю вы проклинаете белый свет и превращаетесь в маньяка или зомби, который хочет спать и на всех зол.

Чтобы хорошо спать нужно физически утомиться, за 2 часа до сна стараться не есть и не возбуждать психику (в монитор не пяльтесь, не слушайте громкую музыку, расслабляйтесь). И скорее всего вы нормально заснете.

И да, засыпать лучше до 11 вечера пробовал на себе.

Спать нужно 7-8 часов как говорят, но в условиях повышенного стресса можно и 9-12.

Иногда можно спать и по 6 часов, но в целом лучше высыпаться. Опять же гормон роста, омоложение происходят во сне.

Большинство же моих знакомых не страдает бессонницей – обычно всем не хватает сна. Нужно пересмотреть жизненные цели или перестроить график. Иначе организм быстро постареет. За вас этого никто не сделает, потому что это нужно только вам и можем вашим семьям.

Процедуры, типа массажа, бани, иглоукалывания – это все хорошо, но не обязательно. Но хорошо)

Лекарства – только по необходимости.

Это основы здоровья, которых я очень стараюсь придерживаться. Иногда можно пожертвовать частью здоровья ради дела, но желательно это восполнить. Нельзя только брать – нужно вкладывать, чтобы не остаться без здоровья и сил слишком рано.

Что получаете в итоге разумного расходования здоровья:

  1. Вы просыпаетесь готовым к новому дню. В хорошем настроении.
  2. Вам хватает сил на весь день, вам не хочется спать в течение дня. Хотя дневной сон – это супер полезно, если недолго.
  3. Вам хватает сил для достижения поставленных целей и решения сложных задач.
  4. Когда ваши ровесники уже похожи на куски сала или засушенные мумии – вы прекрасно выглядите, полны сил и жизненных целей.

Отдельно некоторые аспекты рассмотрим в других материалах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *